Witam. Studiuję i jestem zawsze późno w domu. Nie mam czasu na siłkę, bo się nie wyrobię z projektami... Taki semestr się makabryczny trafił. Wcześniej trochę ćwiczyłem (latem to od 3 lat systematycznie 5x w tygodniu). Ale mniejsza. Od tego siedzenia przy książkach i kompie zrobiła się niezła oponka. W sumie myślę, że z 5-7kg powinienem zrzucić. [...]
[...] ryz brazowy automatycznie dorzucalem dosc duza ilosc wegli. A w sumie i ciecierzyca i ryz to wegle zlozone, do tego ciecierzyca jest dobra dla wege :P Poza tym pewnie mam za malo tluszczy ;) jeszcze jedna sprawa, moglbym gdzies dodac odzywke bialkowa tylko nie bardzo mam pomysl gdzie bym to mogl wrzucic i zamiast czego ;) generalnie bede [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o odrobinę wyrozumiałości. Czytałem dużo wątków na tym forum, które na pewno poszerzyły moją wiedzę, lecz wywołały również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie [...]
[...] w gore a waga najlepiej zeby stala w miejscu lub nieznacznie poszla w gore - moze dac tak na minus 100-200kcal?? nigdy nie interesowal mnie doping i nigdy nic nie bralem i malo o tym wiem ale ze tak powiem silownia stala sie czyms nieodlacznym w moim zyciu po takim czasie a efekty stoja juz w miejscu a nawet leca w dol i dlatego postanowilem [...]
18 lat, hard ektomorf, 58kg, 171cm, bic 30, klata nie wiem-mało , staż 1,5, wcześniej jedynie gainer, jakieś tam duperele Zakupiłem CP 450, TOTAL CREATINE PLUS z tauryną 300g (250krety 50 taury) + DEXTROZA 330g GRATIS! - MEGABOL, Do tego mam na UZUPEŁNIENIE(żebyście mi już tego nie powtarzali chociaż ciężko mi rozpisać dobrą dietę ale zamierzam [...]
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie obliczyłem swoje zapotrzebowanie(Za dużo liczenia w tym z sfd )i wyszło mi Wiek 17.Wzrost 182. Waga 75.Ekto Kalorie 4356.63 kcal Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość [...]
[...] 10g, jajko ~60g Kcal: 148 Białko: 9g Węglowodany: 0,2g Tłuszcze: 12g Bilans diety: Kcal: 1688 Białko: 94,3g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 70,5g ;( wychodzi mi jak widac za malo w stosunku do tego co sobie obliczyłem jako podstawowe zapotrzebowanie. Kłopot w tym, że to co rozpisałem w zupełności wystarczy do tego, żebym nie czuł głodu i dobrze [...]
[...] 10g, jajko ~60g Kcal: 148 Białko: 9g Węglowodany: 0,2g Tłuszcze: 12g Bilans diety: Kcal: 1898 Białko: 94,9g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 70,5g ;( wychodzi mi jak widac za malo w stosunku do tego co sobie obliczyłem jako podstawowe zapotrzebowanie. Kłopot w tym, że to co rozpisałem w zupełności wystarczy do tego, żebym nie czuł głodu i dobrze [...]
[...] dupy nie rozerwie ), i innego miesa bo ile to mozna kure jeść?! Moze indyk, wołowina czasem? Co myślicie? Ta dietka jeszcze na 2 miesiace a potem masa. Przez te 8 miesiecy malo sie ruszalem a schudlem 8kg, teraz jest cieplej, czasami chodze w piłkę pograć i cwicze 5x w tyg, mam plan treningowy który jesli trzeba mogę wrzucić. Pozdro Płeć: [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]
[...] ze swojej sylwetki ale co jest dziwne zaczynam sie otluszczac szcegolnie w okolicy brzuha ktory kiedys byl wklesly zupelnie!!wiadoma sprawa ze czegos jem za duzo lub moze za malo no a zalezy mi by zostac tak wyrzezbionym jak kiedys ale wazac tyle co teraz;)?tu wlasnie prosba do ludzi znajacych temat by pokazali mi co powinienem poprawic!napisze [...]
witam wrzucam dietę do oceny, trenuje 3xmt na przemian z treningiem siłowym w domu+ rozciąganie, i lekka walka z cieniem. trenigi mam do 21.30 a siłowe zazwyczaj cwiczę 22.30 23.30 dieta ma być lekko redukcyjna bo sadełka zostało troche, w sumie to ładnie feat sie redukuje ale starciłem siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 [...]
175cm 18lat 73kg Cel rzeźba i zgubienie fatu z brzucha. suplemetnacja scorch od tygodnia mam zamiar dodać venoma. dieta 140g białka 140g węgli 50g tłuszczu dziennie trening: pon,wto,sro - silownia pia,sob,nied - silownia po silowni aeroby 10 minut + 4x w tygodniu aeroby 45-60 minut Czwartek wolny od wszystkiego Napisałem w skrócie to nie ma być [...]
[...] konkretnej odpowiedzi na temat zapotrzebowania organizmu na bialko podczas cyklu sterydowego (jedynie co znalazlem info jak robic z dieta po cyklu) a w czasie cyklu malo szczegolowych info... potrzebowal bym sie dowiedziec jakie jest zapotrzebowanie na kg masy ciala organizmu w czasie brania koksow... z tego co wiem tluszczy jak najmniej [...]
[...] ze jestem zaskoczony. Czuje sie pelny, zdecydowanie nie jestem glodny, a spozylem az o 900 kalorii ponizej zapotrzebowania. Z tego, co wyczytalem to zdecydowanie za malo, tak? Brakuje glownie wegli i tluszczu - mozecie mi jakas prosty posilek zaproponowac? Czy moze byc Snickers? :D Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]
[...] porach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x tyg - silownia, gl. aeroby (ok 40 min) , max pol godz treningu silowego; "6" weidera od 2 tyg Odżywianie: malo potraw smazonych, slabosc do wegli (makarony), od kilku tygodni wegle ograniczone, prawie bez slodyczy Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] wliczam cukrow z banana rano ,50g rodzynek w drugim sniadaniu )cay to wina nadmiaru bialka,powinienem przejc na tluszczowke ,wydaje mi sie i tak jem tych weglowaodanow malo ale juz wiecej nie daje rady wmusic w siebie kaszy ryzu czy makaronu , pozatym i tak nie lapie dobrej jakosci miesa wiedz moze lepiej bedzie zastapic w duzej mieze wegle [...]